fbpx

Stijve bovenrug van het thuiswerken?

Heb jij last van een stijve bovenrug van het thuiswerken of überhaupt van het zitten achter een bureau? Of heb je regelmatig last van rugpijn? 

Probeer dan deze 3 oefeningen, geselecteerd door Ron Klaver (fysiotherapeut) en Merel Visser (manueel therapeut). Zij helpen jou graag verder naar een pijnoze rug! Bekijk hier de video

Rug oefening 1: Wall Downdog

Met deze oefening leggen we de focus op de mobiliteit van de bovenrug en schouders.

Zet je handen tegen een muur, strek je armen en benen en ‘hang’ door je armen.

3×20 seconden vasthouden

Fysiotherapie Velserbroek en Schagen Wall downdog oefening rugpijn

Rug oefening 2: Foamroller Stretch

Fysiotherapie Velserbroek en Schagen Foam Roller rugpijn oefening stijve rug

Leg een foamroller onder je bovenrug en leun dan volledig naar achter, waardoor je meer strekking creëert.

10x rollen, elk 2 seconden vasthouden

Rug oefening 3: Upper Back Stretch

Neem steun op je knieën en haal een arm onder je door.  Probeer dit zo ver mogelijk te doen, totdat je rek voelt. Hiermee zorg je voor meer draaicapaciteit in je middenrug.

3x 5 herhalingen links en rechts, elk 2 seconden vasthouden

Fysiotherapie Velserbroek en Schagen oefeningen voor stijve rug

Kan ik je ergens mee helpen?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.